Как похудеть в домашних условиях.

Зачастую избыточный вес доставляет массу хлопот и неудобств. Лишние килограммы вырисовываются в виде складок на животе, талии, бедрах и подбородке. К тому же, как досадно бывает, когда не получается вместиться в любимое платье. Портится настроение, мы начинаем стесняться своего тела, ищем недостатки и регулярно взвешиваемся, в надежде, что хоть что-то изменилось. Так и до стресса недалеко, а он не лучший помощник в этом деле. Если вес слишком велик, то не исключены и проблемы со здоровьем.

Но не стоит расстраиваться, ведь от лишних килограммов можно избавиться. Можно записаться в фитнесс-клуб, где инструктор подберет индивидуальную программу, учитывая ваши потребности, вес и состояние здоровья. Но в наше время посещение спортзала не всегда возможно. Помехой могут быть напряженная работа, недоступна цена, маленькие дети, скопление домашних забот, отсутствие поблизости фитнесс-клуба. Поэтому идеальным вариантом будет, если вы станете сами для себя инструктором в домашних условиях. Здесь множество преимуществ, это сэкономленные деньги и время, собственная программа, с учетом личных предпочтений, и главное, в удобное для вас время.

Есть только два условия, выполняя их, вы обязательно добьетесь успеха. Во-первых, должна быть намечена цель, присутствовать большое желание и стремление к положительному результату. Во-вторых, регулярные занятия спортом приносящие удовольствие. Чтобы избежать преждевременных разочарований, не надейтесь скинуть за неделю 15-20 килограмм, это невозможно. Помните, чем быстрее теряются лишние килограммы, тем менее стабилен результат, и, скорее всего они вернутся с лихвой. Наша цель, сбрасывать в неделю по несколько килограммов и без ущерба для здоровья.

Начнем с эмоционального состояния. Прежде всего нужно любить свое тело и не испытывать неприязнь даже при наличии целлюлита и растяжек. Меньше нервов, - больше дела. Не слушайте пессимистично настроенных людей, которые станут вас убеждать, что похудеть невозможно. Твердое непоколебимое намерение должно быть всегда с вами. Верьте в свои силы, в свой организм, и они не подведут.

Очевидно, что любые начинания, связанные с ограничением себя в чем-либо, даются тяжело, но со временем, ваш режим и физические нагрузки станут для вас нормой. Не говоря уже об огромной радости, когда вы увидите свои первые положительные результаты. Не исключено что в этот момент у вас откроется второе дыхание и захочется сделать в два раза больше, но не переусердствуйте. Все хорошо в меру.

Питание. Несомненно, если лишние килограммы есть, значит либо вы едите много, либо неправильно. Следует сократить количество потребляемых калорий. Рассчитайте, сколько калорий вы должны потреблять, учитывая физическую нагрузку в течение дня. Но и тут, не перестарайтесь, вы должны чувствовать себя бодро, а не валиться с ног от бессилия. Употребляйте в пищу натуральные продукты. Ознакомьтесь с азами здорового питания, это не только сбалансирует вес, но и положительно отразится на внешности и состоянии здоровья. По возможности ограничьте потребление соли.
Ее присутствие в организме, конечно необходимо, но она задерживает лишнюю жидкость в организме. Связанная влага также приводит к излишнему весу. Пейте больше жидкости. Употребляйте продукты, где содержится клетчатка, благодаря ей, вы сможете быстрее насыщаться, при этом, меньшей порцией. К тому же, она благотворно влияет на пищеварение и удаляет холестерин из организма. Содержится клетчатка в кашах, отрубях, фруктах и овощах.

Физические нагрузки. Они должны быть регулярными. Никто не говорит о ежедневных изнурительных тренировках, но обязательно еженедельно. Составьте для себя график по дням недели. Лучше чередовать через день силовые нагрузки с аэробикой. Гантели не берите самые тяжелые, лучше увеличьте количество повторений, а вес постепенно увеличите. Количество повторов начинайте с 10 -15 раз в три подхода. Аэробная нагрузка включает в себя ходьбу. Выбирайте что удобнее, - ходить на месте или пешком на работу. Бегайте много, здесь имеет значение время занятия, а не скорость или расстояние.

А также прыжки, наклоны, упражнения для пресса. Упражнения выполняйте быстро, в этом случае сжигаются калории, если же ваша цель нарастить мышечную массу, то сбавляйте темп. Танцы, катание на коньках, прыгание на скакалке, активные игры, все это бесспорно поможет в борьбе с избыточным весом.

Ну а теперь о приятном - балуем тело и кожу, продолжая худеть. Речь подойдет о ваннах для похудения. Но и тут нужен щадящий курс, через 2 дня принятия ванн, делайте 2 дня перерыва. Состав ванн можете менять на свой вкус и фантазию, приведу в пример несколько вариантов: Горчичная ванна, разведите 1 стакан сухой горчицы в теплой воде и вылейте в ванну с водой. Принимать не более 10 минут, ополоснуться под проточной водой. Хвойную ванну принимайте около 15 минут. Разведите 60 гр хвойного порошка в набранной ванне. Для содовой ванны возьмите 150 гр морской соли, 150 гр соды и добавьте несколько капель лавандового спирта. Полежите в ней около получаса.

Перед любыми процедурами убедитесь, что ваше здоровье в порядке и нет проблем с сердечно-сосудистой системой. При любых недомоганиях и незначительном дискомфорте во время тренировок или процедур, остановитесь и обратитесь за консультацией к врачу.

Здоровья и красоты вам!
silvengames.org